Znaczy miałem 3 od siłowni przerwy przez grypę lub inna chorobę takiego rodzaju.I tak to jeszcze 2 tyg w styczniu i na święta też. Jakiegoś większego roztrenowania to nie miałem. Zmieniony przez - Ssgbijacz w dniu 2015-03-19 21:11:32 Zmieniony przez - Ssgbijacz w dniu 2015-03-19 21:22:02
Ok, to ja wam Panowie przyblize nieco sytuacje, abyscie mogli sami ocenic jak to wyglada. W tym momencie wracam po 1,5 miesiacu przerwy w treningu na silowni. Chcialbym nieco przyspieszyc ten powrot i jednoczesnie spalic nieco cialka (okolo 5 kg). Obecnie waze 80 kg. W tym celu zakupilem okolo 130 kapsulek Thermo Speed Extreme - nie jest to moj [...]
oczywiscie nie jest to niewłascwie z twojej strony ze chcesz dobrze:) a dodajac do tych dni przerwy w trningach oczywiscie nie mowie tutaj o tym ze 1 dnia robie wszytsko i mam na tydzien z głowy:) chodzi mi o to ze kazdy indywidualnie odbiera diete i treningi wiec jesli ja zrobie siłowe treningi qazara nie 2 dni z rzedu tylko dzien i przerwa i [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
zaczalem cwiczyc 3 lata temu we wrzesniu , mialem jedynie wakacyjne przerwy, cwiczylem glownie plan 4 dniowy na mase, w okresie letnim probowalem redukowac. w ubieglym sezonie wzorowalem sie na artykule o masie w trg. dla zaawansowanych cwicze kickboxing 2 razy w tygodniu po 1 godzinie w dni wolne od silowni.
[...] partie miesni 2x w tygodniu. Oczywiscie cwiczenie musi byc ciut mniejszymi ciezarami i musi byc wiecej powtorzen gdyz chcemy spalic tkanke tluszczowa. Musza byc krotsze przerwy miedzy seriami. Dieta musi byc. Staraj sie jesc duzo bialka i malo tlustych rzeczy,dobrze jak bys obliczyl sobie ile dziennie pochlaniasz kalori i albo zminiejszyc [...]
[...] co jedziesz po bandzie. to tyle, przemysl to paka! mozesz cwiczyc bez sztangi i nie bedzie zadnych gorszych efektow, nie jestes zawodowcem zeby sie martwic o takie detale. przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami sa za dlugie. tak poza tym ok , moga byc 3 cwiczenia 4*8(10) pamioetaj ze miesien sie przyzwyczaja do okreslonego rodzaju [...]
[...] miesiąc to wiem, że siłownia nic mi nie da, nawet to napisałem, chodzi mi już tu o dłuższy termin Co najmniej 2x. Raz to podziubciesz i nie będzie większego sensu - za duże przerwy. Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej siły, godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? Najpierw [...]
[...] roboczych mam troche trudna sytuacje z posilkami. Tzn Sniadanie zjadam porzadne,zazwyczaj wysoko bialkowe ,lub owsianka wiec przewaga wegli. Pozniej w ciagu 8h pracy mam 2 przerwy po kilka minut na posilek. Jem na każdej z przerw 1 owoc + kanapka z jakiegos lepszego zazwyczaj chleba i z czyms wartosciowym w srodku, a w dni treningowe porzadne [...]
Zapomniałem dodać ,że mój plan treningowy w ciągu około 2 miesięcy miałem może z 4 przerwy odpoczynku od siłowni od jakiegoś półtora miesiąca robię od 1 do 2 dni w tygodniu przerwę
Dokończę ten tydzień Armstronga i jadę z obciążeniem. Zaczne tak od 5 kg x3 po 5 powtórzeń. 4 seria na maksa bez obciązenia. Przerwy w granicach 1:30-2 minut będzie optymalnie myślę? Osobiście dałbym trening x3 w tygodniu, x2 nie będzie za mało? Chociaż jakby nie patrzeć plecy to spora grupa mięśni. :) Pozdro :D
1 Kreatyne mozna brac caly rok bez zadnych przerw? 2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to wielostawy. Program cwiczen jest krotki ale tresciwy . 3 Z tego co wiem masowki nie mozna robic caly rok. Tak? [...]
[...] czerpany jest z czerwonego mięsa, więc zasadniczo nie ma przeciwwskazań do jej brania. 2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to wielostawy. Program cwiczen jest krotki ale tresciwy . Moim zdaniem [...]
Wiek 30 Waga77 Wzrost 180 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 104 Obwód uda 58 Obwód talii 88 Staż na siłowni 3 lata ok 2 przerwy 2 miesiące aktualne w ciągu ćwiczę Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 200 W 400 T 100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy 3 w tyg Cel cyklu siła [...]
Trenować trenuje od kilku lat z tym że były bardzo długie przerwy, od lutego wziąłem się za siebie ;) Masz rację zmienię to jedno ćwiczenie na barki. Jeszcze jedno pytanko, co zrobic z bolacymi lędźwiami przy przysiadach, martwym ciągu i tego typu ćwiczeniach. Wzmacniam brzuch i pośladki jakieś 2 razy w tyg ale nadal jest odczuwalny ból. [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] Talia 80cm (+4,0) Udo 52cm (+0,0) Łydka 34cm (+1,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni WnioskiW ciągu miesiąca zaliczyłem kilkanaście dni przerwy w treningach ze względu na upały (niektóre ćwiczenia wykonuję na świeżym powietrzu), stąd rezultaty takie a nie inne. Od następnego tygodnia rozpoczynam ćwiczenia [...]
[...] min roztruchtania dzień 7: 30min lekkiego rozbiegania (tak aby twoje tętno nie przekroczyło 140/1min) 15min sprawności 2x400m (max, poprostu rębiesz pierwszą max i po 15min przerwy 2 max w czasie przerw nie zatrzymuj sie w miejscu najlepiej truchtaj "z nogi na nogę" a jak nie masz sił to marsz) 15min roztruchtania (luźno) po tym [...]
Więc od początku. Mam pewne zaplecze wagowe (mięśniowe) Miałem pewien czas przerwy w ćwiczeniach i moim celem jest osiągnięcie jak największego powrotu do starych wymiarów. Termin oczywiście 30 dni. (Zaznaczając Tu że nie spodziewam się nie wiadomo czego.) I chodzi o zakup odpowiednich supli/odżywek które mi w tym pomogą. Dietę ułożyłem tak aby [...]
pomoc w doborze supli
